腹式呼吸のやり方

どうも！minaです！

前回、よくお腹から声を出して

って言われる理由をお話しました。

今回は、腹式呼吸にやり方

についてお伝え出来たらと思います。

まずは、横隔膜が

どこにあるのか、確認していましょう。

横隔膜は下の画像あたりにあります。

お腹を触りながら咳をしたら、

みぞおちあたりの

ポンポン動くところです。

この横隔膜を意識した

呼吸が腹式呼吸となります。

呼吸したとき、

胸式呼吸の場合、肩が上下に動きますが、

腹式呼吸は、お腹が動きます。

それでは腹式呼吸の練習をしてみましょう！

１．まず、横になります。

2．何も考えず、呼吸とかも

意識せず、お腹を動かします。

３．おへそより下を膨らまします。

できるようになったら、

4．呼吸と連動させる。

鼻から吸って、お腹を膨らまします。

５．口から吐きます。

吐くときはこれでもかという、

辛いところまで吐く。

６．そこから、また鼻から

吸ってお腹を膨らます。

それで口から吐きます

この繰り返しです。

最初は難しいかもしれませんが、

歌うとき、すごく楽に

歌うことができると思います。

是非、やってみてください！

最後まで、読んでくださりありがとうございます！